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Examens de fin d’année ? Ne les stressez pas !

La période des examens est tout naturellement une période préoccupante pour les jeunes – après tout, les examens, c’est important.

Mais ce qui est tout aussi important, c’est qu’ils relativisent les choses. En vous assurant qu’ils mangent sainement et en les encourageant à changer légèrement leur mode de vie, vous les aiderez à rester calmes et sereins et réussir ces équations quadratiques haut la main !

Avant toute chose assurez-vous qu’ils maintiennent une activité physique régulière. Même une simple marche énergique peut fournir une distraction saine et entrainer dans le cerveau la production d’endorphines, aussi appelées « hormones du bonheur », ce qui peut aider s’ils n’ont pas le moral ou se sentent trop anxieux.

Il est aussi essentiel qu’ils mangent correctement : des fruits frais en abondance les aideront à maintenir leur énergie et leur concentration.

Parmi les autres aliments qui « nourrissent » le cerveau, on trouve le pain complet et les pâtes de blé entier, presque tous les légumes et les aliments à faible indice glycémique (IG) qui libèrent graduellement et constamment leur glucose énergétique dans le système sanguin.

Et pour qu’ils soient parés à toute éventualité, un multi adapté à leur age est recommandé.

Il ne faut pas oublier que, en période de stress, certains nutriments sont utilisés en plus grande quantité que la normale. Les vitamines B en particulier jouent un rôle crucial pour la santé du cerveau et du système nerveux. Un régime alimentaire bien équilibré devrait fournir toutes les vitamines B nécessaires dans les sources alimentaires telles que les pommes de terre, les bananes, les lentilles, les poivrons, le tempeh et les haricots, ce que peut aussi faire un bon Complexe en vitamines B.

Les huiles de poisson sont aussi bien connues pour leur bienfait sur la santé du cerveau. Des poissons gras doivent absolument être au menu, ou pour une version végétarienne, ajoutez un filet d’huile de lin dans un délicieux smoothie de fruits frais.

On compte aussi parmi les autres nutriments importants les phospholipides. Les recherches ont démontré qu’ils aident à maintenir des fonctions cérébrales et cognitives optimales. Les acides aminés, taurine et théanine, sont également à inclure, car ils favorisent la production d’importants neurotransmetteurs dans le cerveau.

La théanine, que l’on trouve naturellement dans le thé, peut s’avérer utile car il a été demontré qu’elle produit une activité cérébrale alpha similaire à celle atteinte par la méditation. Elle favorise également la relaxation et le repos sans pour autant diminuer la vivacité intellectuelle ou provoquer la somnolence, et encourage un sentiment de calme et de bien-être.

Les stimulants, tels que la caféine contenue dans le thé, le café, le chocolat et le cola peuvent aggraver le stress, et il est préférable de les éviter. Les infusions et les jus de fruits sont des alternatives plus saines.

Encouragez-les à prendre des pauses régulièrement. Il n’existe pas de règles absolues sur la meilleure façon de réviser, mais des petites pauses régulières peuvent améliorer la concentration.

Enfin, assurez-vous qu’ils dorment assez : entre 7 et 8 heures de sommeil par nuit, c’est ce qui est généralement considéré comme idéal, et s’ils n’arrivent pas à décrocher le soir, du magnésium devrait aider.